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Costas · Mobilidade

Extensão Lombar no Chão

Extensão lombar no chão, 3 séries, 10 repetições, movimento lento

Ilustração do exercício Extensão Lombar no Chão

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Tempo: Movimento lento

Descrição: Deite-se de bruços com as mãos colocadas debaixo dos ombros. Levante suavemente a parte superior do corpo, mantendo a pélvis em contacto com o chão e as pernas estendidas. Mantenha a posição brevemente e depois baixe lentamente.

Dicas: Mantenha o pescoço alinhado com a coluna para evitar tensão. Não force se sentir dor lombar.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração da manutenção à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
tapete de exercício
Posição inicial
Deitado de bruços
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade lombar e fortalecer a postura
Também conhecido como
extensão da parte inferior das costas no chão, elevação lombar de bruços, extensão dorsal no solo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.