Costas · Fortalecimento
Extensão e flexão torácica na posição sentada
Extensão e flexão torácica na posição sentada, 3 séries, 10 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Sente-se com a pélvis estável e a coluna numa posição neutra. Inspire enquanto estende suavemente a parte torácica das suas costas para trás, depois expire enquanto flexiona lentamente para a frente, mantendo o controlo e sem mover a pélvis.
Dicas: Mantenha o abdómen ligeiramente contraído para estabilizar a pélvis. Realize o movimento lentamente para sentir a amplitude de movimento torácica sem compensar com a região lombar.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração de cada fase de extensão e flexão à medida que o movimento se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Sentado, pélvis estável, coluna neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer e mobilizar a região torácica das costas
- Também conhecido como
- mobilização torácica sentada, flexão-extensão das costas sentado, exercício de mobilidade torácica
