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Costas · Fortalecimento

Extensão Lombar com Bastão na Bola Suíça

Extensão lombar com bastão na bola suíça, 3 séries, 10 repetições, subida controlada

Ilustração do exercício Extensão Lombar com Bastão na Bola Suíça

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Deite-se de bruços numa bola suíça, segurando um bastão à sua frente. Mantendo a pélvis estável, levante lentamente o tronco e os braços, mantendo o alinhamento do pescoço, e depois baixe suavemente de volta à posição inicial.

Dicas: Controle a subida e a descida para evitar movimentos bruscos. Mantenha o olhar para o chão para manter o alinhamento do pescoço.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a posição superior por alguns segundos extras à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Bola Suíça, Bastão
Posição inicial
Deitado de bruços na bola suíça, bastão segurado à frente
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos extensores lombares
Também conhecido como
extensão de costas na bola, extensão lombar com bastão, fortalecimento lombar na bola suíça

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.