Procaryote
Costas · Mobilidade

Extensão torácica com braços cruzados no peito

Extensão torácica com braços cruzados no peito, 2 séries, 10 repetições, com bola ou rolo sob a área alvo

Ilustração do exercício Extensão torácica com braços cruzados no peito

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Como fazer o exercício

Séries: 2

Repetições: 10

Equipamento: bola ou rolo de espuma

Descrição: Deite-se de costas com uma bola ou rolo de espuma colocado sob a área torácica alvo. Cruze os braços sobre o peito e realize lentamente pequenas pressões, movendo suavemente o corpo para cima e para baixo ou para a frente e para trás para mobilizar a coluna torácica.

Dicas: Mantenha os movimentos lentos e controlados para evitar qualquer dor. Respire profundamente e liberte gradualmente a tensão.

Progressão: Aumente gradualmente a duração de cada pressão ou o número de repetições de acordo com o seu conforto.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
bola, rolo de espuma
Posição inicial
Deitado de costas com bola ou rolo sob a zona torácica
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade da coluna torácica
Também conhecido como
mobilização torácica com bola, extensão das costas com rolo, mobilidade torácica braços cruzados

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.