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Costas · Mobilidade

Extensão Torácica com Rolo de Espuma

Extensão torácica com rolo de espuma, 2 séries, 8 repetições, movimento lento

Ilustração do exercício Extensão Torácica com Rolo de Espuma

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Como fazer o exercício

Séries: 2

Repetições: 8

Tempo: Movimento lento

Descrição: Deite-se de costas com um rolo de espuma posicionado sob a área torácica alvo. Realize o movimento de extensão pressionando suavemente com os braços para controlar a pressão, fazendo pequenos movimentos lentos para cima e para baixo ou para a frente e para trás.

Dicas: Mantenha a respiração calma e regular, evite qualquer dor e concentre-se no relaxamento gradual da região torácica.

Progressão: Aumente gradualmente a duração de cada movimento ou o número de repetições à medida que o movimento se torna confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
rolo de espuma
Posição inicial
Deitado de costas com rolo de espuma sob a região torácica
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade da coluna torácica
Também conhecido como
mobilização torácica com rolo, extensão das costas com rolo, auto-massagem torácica

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.