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Costas · Fortalecimento

Extensão lombar com peso

Extensão lombar com peso, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado

Ilustração do exercício Extensão lombar com peso

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Deite-se de bruços, seja numa SwissBall ou numa superfície apropriada. Mantendo a pélvis estável e o pescoço alinhado, levante lentamente o tronco, os braços ou as pernas, controlando o movimento. Baixe lentamente de volta à posição inicial sem soltar bruscamente.

Dicas: Concentre-se em controlar o movimento para evitar solavancos. Mantenha as costas direitas e evite um arqueamento excessivo da região lombar.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um peso leve quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
SwissBall, peso leve (opcional)
Posição inicial
Deitado de bruços numa SwissBall ou superfície adequada
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos lombares para melhorar a estabilidade da região lombar
Também conhecido como
extensão lombar com peso, fortalecimento lombar com carga, extensão dorsal com peso

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.