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Costas · Fortalecimento

Extensão Lombar na Bola Suíça com Abdução de Ombro e Braços Fletidos

Extensão lombar na Bola Suíça com abdução de ombro e braços fletidos, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Extensão Lombar na Bola Suíça com Abdução de Ombro e Braços Fletidos

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Deite-se de bruços numa Bola Suíça, com os braços fletidos e abduzidos. Levante lentamente o tronco, mantendo a pélvis estável e o pescoço alinhado, e depois baixe suavemente, controlando o movimento.

Dicas: Mantenha o olhar para o chão para manter o pescoço reto e evitar um arqueamento excessivo da região lombar. Contraia os músculos da região lombar sem forçar a coluna.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a posição superior por alguns segundos extras à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Bola Suíça
Posição inicial
Deitado de bruços na Bola Suíça com os braços fletidos e abduzidos
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos extensores lombares
Também conhecido como
extensão lombar na bola, fortalecimento lombar com abdução de ombro, extensão de costas na bola suíça

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.