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Costas · Fortalecimento

Extensão Lombar na Bola Suíça com Carga

Extensão lombar na Bola Suíça com carga, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-1-2

Ilustração do exercício Extensão Lombar na Bola Suíça com Carga

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Tempo: 2 segundos para levantar, 1 segundo de sustentação, 2 segundos para baixar

Descrição: Deite-se de bruços numa Bola Suíça, com os pés firmemente apoiados no chão. Levante lentamente o tronco, mantendo a pélvis estável e o pescoço alinhado, depois mantenha a posição superior por um segundo antes de baixar lentamente.

Dicas: Mantenha o movimento controlado para evitar solavancos, contraia os músculos da região lombar sem arquear excessivamente e respire regularmente.

Progressão: Aumente gradualmente a carga ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil, mantendo sempre uma boa técnica.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Bola Suíça, carga leve (opcional)
Posição inicial
Deitado de bruços numa Bola Suíça, pés no chão
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos lombares para melhorar a estabilidade da região lombar
Também conhecido como
extensão de costas na bola, extensão lombar com bola suíça, fortalecimento lombar na bola

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.