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Costas · Fortalecimento

Extensão lombar na SwissBall com barra oscilante

Extensão lombar na SwissBall com barra oscilante, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Extensão lombar na SwissBall com barra oscilante

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Deite-se de bruços numa SwissBall com os pés firmemente apoiados no chão. Segure a barra oscilante à sua frente e, mantendo a pélvis estável, levante lentamente o tronco e a barra contraindo os músculos da região lombar. Mantenha brevemente a posição superior e, em seguida, baixe lentamente, controlando o movimento.

Dicas: Mantenha o pescoço alinhado com a coluna para evitar tensão. Não deixe a pélvis inclinar durante a extensão. Respire regularmente e evite movimentos bruscos.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração da manutenção da posição superior à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
SwissBall, barra oscilante
Posição inicial
Deitado de bruços na SwissBall com os pés no chão
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos extensores da região lombar
Também conhecido como
extensão lombar nas costas na SwissBall, fortalecimento lombar com barra, extensão lombar na bola

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.