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Costas · Mobilidade

Flexão de tronco ativo-assistida com SwissBall

Flexão de tronco ativo-assistida com SwissBall, 3 séries, 8 repetições

Ilustração do exercício Flexão de tronco ativo-assistida com SwissBall

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Sentado numa SwissBall, mantenha a coluna reta numa posição neutra. Enrole lentamente a coluna para a frente, vértebra por vértebra, até atingir uma flexão controlada do tronco, depois desenrole suavemente para regressar à posição inicial.

Dicas: Mantenha a pélvis estável e controle o movimento para evitar solavancos. Respire calmamente durante todo o exercício.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração da flexão à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
SwissBall
Posição inicial
Sentado na SwissBall, coluna neutra
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade lombar
Também conhecido como
flexão lombar com bola, enrolamento de tronco na SwissBall, flexão assistida de tronco com bola

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.