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Costas · Fortalecimento

Extensão Lombar na SwissBall com Braços Dobrados

Extensão lombar na SwissBall, braços dobrados, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Extensão Lombar na SwissBall com Braços Dobrados

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Deite-se de bruços no chão com o abdómen apoiado numa SwissBall, braços dobrados à sua frente. Levante lentamente o tronco contraindo os músculos da região lombar, mantendo a pélvis estável e o pescoço alinhado com a coluna. Baixe suavemente até à posição inicial sem libertar completamente a tensão.

Dicas: Mantenha os movimentos controlados e evite arquear excessivamente as costas. Respire regularmente e mantenha o olhar para o chão para proteger o pescoço.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições por série ou adicione uma pequena pausa na posição superior quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
SwissBall
Posição inicial
Deitado de bruços na SwissBall, braços fletidos à frente
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos extensores da região lombar
Também conhecido como
extensão das costas na bola, fortalecimento lombar na SwissBall, extensão lombar braços fletidos

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.