Procaryote
Costas · Mobilidade

Flexão e Extensão da Coluna em Pé

Flexão e extensão da coluna em pé, 3 séries, 8 repetições, movimento lento e controlado

Ilustração do exercício Flexão e Extensão da Coluna em Pé

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Fique em pé com a coluna em posição neutra. Enrole lentamente a sua coluna vertebral da cabeça à pélvis, vértebra por vértebra, até que o seu tronco esteja fletido para a frente com a pélvis estável. Em seguida, retorne lentamente à posição em pé desenrolando a coluna na ordem inversa.

Dicas: Realize o movimento de forma lenta e controlada para mobilizar cada segmento da coluna lombar eficazmente. Mantenha a pélvis estável e evite dobrar os joelhos.

Progressão: Aumente gradualmente a velocidade do movimento ou o número de repetições à medida que se sentir confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, coluna neutra
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade da coluna lombar
Também conhecido como
flexão e extensão da coluna, mobilização lombar, curvar as costas em pé

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Costas

Flexão Lombar com Balanço dos Braços em PéFlexão lombar com balanço dos braços, em pé, 3 séries, 8 repetições Flexão Lombar em PéFlexão lombar em pé, 3 séries, 10 repetições Flexão Lombar em Pé com Retorno AssistidoFlexão lombar em pé com retorno assistido, 3 séries, 8 repetições Flexão Lombar em Posição SupinaFlexão lombar em posição supina, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado Flexão Lombar na Bola SuíçaFlexão lombar na Bola Suíça, 3 séries, 8 repetições, movimento lento e controlado Flexão Lombar Sentado com Retorno AssistidoFlexão lombar sentado com retorno assistido, 3 séries, 8 repetições Inclinação do Tronco com BastãoInclinação do tronco com bastão, 3 séries, 10 repetições, controlo da pélvis e do tronco Inclinação lateral com bastãoInclinação lateral com bastão, 3 séries, 10 repetições por lado

Ver todos os exercícios para costas →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.