Flexão Lombar com Balanço dos Braços em Pé
Flexão lombar com balanço dos braços, em pé, 3 séries, 8 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Descrição: Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris, coluna em posição neutra. Enrole lentamente a coluna para a frente, vértebra por vértebra, enquanto balança suavemente os braços para a frente para acompanhar o movimento. Pare quando o tronco estiver fletido e a pélvis estável, depois desenrole lentamente a coluna para retornar à posição em pé.
Dicas: Mantenha o movimento controlado e suave, evite forçar a flexão. Respire profundamente e mantenha a estabilidade da pélvis para proteger a região lombar.
Progressão: Aumente gradualmente a profundidade da flexão ou o número de repetições à medida que o movimento se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, coluna neutra
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade lombar
- Também conhecido como
- flexão da parte inferior das costas em pé, enrolamento lombar com braços, flexão vertebral em pé
