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Costas · Fortalecimento

Extensão Lombar na SwissBall com Elevação dos Braços

Extensão lombar na SwissBall com elevação dos braços, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Extensão Lombar na SwissBall com Elevação dos Braços

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Deite-se de bruços com o abdómen apoiado numa SwissBall, pés firmemente ancorados no chão. Mantendo a pélvis estável, levante lentamente o tronco e os braços para a frente, mantendo o pescoço alinhado com a coluna. Baixe suavemente de volta à posição inicial sem perder o controlo.

Dicas: Contraia os músculos da região lombar sem arquear excessivamente. Mantenha o olhar para o chão para evitar tensão no pescoço. Respire regularmente durante todo o movimento.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a posição superior por alguns segundos extras à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
SwissBall
Posição inicial
Deitado de bruços numa SwissBall
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos extensores da região lombar
Também conhecido como
extensão de costas na bola, extensão lombar com bola, fortalecimento lombar na SwissBall

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.