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Costas · Mobilidade

Flexão Lombar em Pé

Flexão lombar em pé, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Flexão Lombar em Pé

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, costas retas e pélvis estável. Incline-se lentamente para a frente a partir dos quadris, mantendo a coluna lombar flexível, e depois retorne à posição inicial.

Dicas: Mantenha os joelhos ligeiramente fletidos para evitar tensão excessiva e realize o movimento lentamente para mobilizar a região lombar sem dor.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a profundidade da flexão de acordo com o conforto e sem dor.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, costas retas, pélvis estável
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade da região lombar
Também conhecido como
flexão da parte inferior das costas em pé, flexão lombar em posição de pé, inclinação para a frente em pé

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.