Extensão Lombar Sentado na Bola Suíça
Extensão lombar na Bola Suíça em posição sentada, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado
Ouvir as instruções
Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Sente-se numa Bola Suíça com os pés bem assentes no chão. Incline-se lentamente para a frente, mantendo as costas direitas, e depois endireite-se contraindo suavemente os músculos lombares para regressar à posição inicial. Controle o movimento cuidadosamente para evitar solavancos e mantenha a pélvis estável durante todo o exercício.
Dicas: Mantenha o pescoço alinhado com a coluna e evite arquear excessivamente a região lombar. Respire calmamente e concentre-se na qualidade do movimento em vez da velocidade.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições por série ou adicione uma pequena pausa na posição superior à medida que o movimento se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Bola Suíça
- Posição inicial
- Sentado na Bola Suíça com os pés no chão
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos lombares para melhorar a estabilidade e a postura
- Também conhecido como
- extensão da parte inferior das costas na bola, elevação lombar sentado, extensão lombar com bola suíça
