Extensão Torácica na SwissBall com Elevação dos Braços
Extensão torácica na SwissBall com elevação dos braços, 3 séries, 10 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Deite-se na SwissBall, com o estômago virado para baixo, apoiado nos joelhos ou pés, conforme o conforto. Mantenha o pescoço relaxado, abra a caixa torácica estendendo a parte superior das costas, aproximando ou abaixando as omoplatas enquanto levanta lentamente os braços para trás. Mantenha a posição final com o peito aberto e a parte superior das costas estendida antes de retornar suavemente à posição inicial.
Dicas: Mantenha o olhar para o chão para evitar tensão no pescoço e controle o movimento para evitar a hiperextensão. Respire profundamente enquanto abre o peito.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a posição final alguns segundos a mais à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Bola Suíça
- Posição inicial
- Deitado de bruços na SwissBall, apoiado nos joelhos ou pés
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos da parte superior das costas e melhorar a mobilidade torácica
- Também conhecido como
- extensão da parte superior das costas na bola, abertura torácica bola suíça, extensão torácica com braços elevados
