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Costas · Mobilidade

Flexão Lombar em Pé com Retorno Assistido

Flexão lombar em pé com retorno assistido, 3 séries, 8 repetições

Ilustração do exercício Flexão Lombar em Pé com Retorno Assistido

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Fique em pé com as costas retas, pés afastados na largura dos ombros. Enrole lentamente a coluna para a frente, vértebra por vértebra, começando da cabeça até a pélvis, até atingir uma flexão confortável e controlada. Use as mãos ou um apoio para ajudar suavemente a retornar à posição em pé, desenrolando gradualmente a coluna.

Dicas: Mantenha a pélvis estável e evite movimentos bruscos. Respire calmamente durante todo o exercício para facilitar a mobilidade.

Progressão: Quando o exercício se tornar fácil, aumente gradualmente a profundidade da flexão ou o número de repetições.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, coluna neutra
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade lombar
Também conhecido como
flexão da parte inferior das costas em pé, enrolamento lombar em pé, flexão vertebral assistida em pé

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.