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Costas · Fortalecimento

Flexão-extensão lombar resistida na bola suíça

Flexão-extensão lombar resistida na bola suíça, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Flexão-extensão lombar resistida na bola suíça

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Sente-se numa bola suíça com a coluna numa posição neutra. Role lentamente as suas vértebras para a frente, uma a uma, numa flexão controlada, mantendo a pélvis estável, e depois desenrole suavemente para regressar à posição vertical.

Dicas: Mantenha o movimento lento e controlado para mobilizar cada segmento lombar de forma eficaz. Certifique-se de que a pélvis não inclina para proteger a região lombar.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma ligeira resistência com as mãos nas coxas à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Bola Suíça
Posição inicial
Sentado na bola suíça com a coluna neutra
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos lombares para melhorar a estabilidade e mobilidade da região lombar
Também conhecido como
flexão lombar na bola, extensão lombar na bola suíça, rolamento lombar na bola

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.