Procaryote
Costas · Fortalecimento

Fortalecimento lombar na SwissBall com passagem de bola

Fortalecimento lombar na SwissBall com passagem de bola, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Fortalecimento lombar na SwissBall com passagem de bola

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Deite-se sobre uma SwissBall, com o abdómen apoiado na bola e os pés firmemente plantados no chão para estabilizar o corpo. Mantenha o tronco reto e estável, depois passe uma bola de uma mão para a outra à sua frente, controlando bem o movimento e mantendo as omoplatas estáveis.

Dicas: Mantenha o olhar para o chão para evitar arquear o pescoço, contraia os músculos lombares para estabilizar as costas e realize a passagem da bola lentamente para controlar o movimento adequadamente.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a velocidade da passagem da bola à medida que se sentir confortável e sem dor.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
SwissBall, bola leve
Posição inicial
Deitado em decúbito ventral numa SwissBall com os pés no chão
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos lombares para melhorar a estabilidade da região lombar
Também conhecido como
fortalecimento lombar na bola, exercício lombar com bola, estabilização lombar SwissBall

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Costas

Fortalecimento lombar tipo nadadorFortalecimento lombar tipo nadador, 3 séries, 10 repetições, manter por 2 segundos no topo Inclinação lateral com haltereInclinação lateral com haltere, 3 séries, 10 repetições por lado, haltere de 8 kg Lançamento de Slam Ball no Chão para Fortalecimento LombarLançamento de slam ball no chão, 3 séries, 10 repetições, controlo do tronco Levantamento de Carga à Altura do OmbroLevantamento de carga à altura do ombro, 3 séries, 8 repetições, carga moderada Levantamento TerraLevantamento Terra, 3 séries, 8 repetições, tempo 2-1-2 Levantamento Terra com Barra HexagonalLevantamento Terra com Barra Hexagonal, 3 séries, 8 repetições, tempo 2-1-2 Levantamento Terra com Elevação Acima da CabeçaLevantamento terra com elevação acima da cabeça, 3 séries, 8 repetições, tempo 2-0-2 Levantamento terra excêntrico lento e concêntrico rápidoLevantamento terra excêntrico lento/concêntrico rápido, 3 séries, 8 repetições, carga moderada

Ver todos os exercícios para costas →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.