Costas · Fortalecimento
Fortalecimento lombar tipo nadador
Fortalecimento lombar tipo nadador, 3 séries, 10 repetições, manter por 2 segundos no topo
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Manter: 2 segundos na posição elevada
Descrição: Deite-se de bruços com os braços estendidos à sua frente. Levante simultaneamente um braço e a perna oposta, mantendo a pélvis estável e a coluna neutra, e depois mantenha a posição por 2 segundos antes de baixar suavemente.
Dicas: Mantenha o olhar para o chão para evitar arquear o pescoço, contraia os músculos das costas sem forçar e certifique-se de que a pélvis não se inclina durante o movimento.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 5 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Deitado de bruços com os braços estendidos à frente
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos lombares para estabilizar a região lombar
- Também conhecido como
- exercício nadador, extensão lombar de bruços, fortalecimento de costas deitado
