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Costas · Fortalecimento

Inclinação lateral com haltere

Inclinação lateral com haltere, 3 séries, 10 repetições por lado, haltere de 8 kg

Ilustração do exercício Inclinação lateral com haltere

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Equipamento: Haltere de 8 kg

Descrição: Fique em pé com as costas retas e a pélvis estável, segurando um haltere numa das mãos ao longo do corpo. Incline lentamente o tronco para o lado onde segura o haltere, depois regresse à posição inicial controlando o movimento.

Dicas: Mantenha a coluna bem alinhada e evite inclinar o tronco para a frente ou para trás. Contraia os músculos lombares para proteger as suas costas.

Progressão: Aumente o peso do haltere ou o número de repetições quando o exercício se tornar demasiado fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Haltere de 8 kg
Posição inicial
Em pé, costas retas, haltere numa das mãos ao longo do corpo
Objetivo clínico
Fortalecimento da musculatura lombar
Também conhecido como
transporte lateral com carga, inclinação lateral com peso, exercício de obliquo com haltere

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.