Costas · Fortalecimento
Lançamento de Slam Ball no Chão para Fortalecimento Lombar
Lançamento de slam ball no chão, 3 séries, 10 repetições, controlo do tronco
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Fique em pé com as costas retas e a pélvis estável, segurando uma slam ball à sua frente. Contraia os músculos abdominais e, em seguida, arremesse a bola com força no chão, dobrando ligeiramente os joelhos e mobilizando a região lombar. Retorne à posição inicial mantendo o controlo do tronco e da pélvis.
Dicas: Mantenha a coluna neutra durante todo o movimento, contraia os abdominais para proteger as costas e evite qualquer rotação ou compensação da pélvis.
Progressão: Aumente gradualmente o peso da slam ball ou o número de repetições à medida que domina o movimento.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- slam ball
- Posição inicial
- Em pé, coluna neutra, pélvis estável, bola segura à frente
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos lombares e estabilizar o tronco
- Também conhecido como
- lançamento de slam ball, slam ball lombar, fortalecimento do tronco com slam ball
