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Costas · Mobilidade

Flexão Lombar em Posição Supina

Flexão lombar em posição supina, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado

Ilustração do exercício Flexão Lombar em Posição Supina

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Deite-se de costas com os joelhos fletidos e os pés apoiados no chão. Mantendo a pélvis estável, realize lentamente uma flexão lombar, aproximando suavemente a região lombar do chão, e depois retorne à posição neutra de forma controlada.

Dicas: Concentre-se num movimento lento e controlado, sem arquear ou inclinar a pélvis. Respire calmamente e evite tensão no pescoço ou ombros.

Progressão: Quando o movimento se tornar fácil, aumente gradualmente a duração de cada flexão, mantendo a posição final por alguns segundos antes de retornar.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Posição supina, joelhos fletidos, pés apoiados no chão
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade lombar
Também conhecido como
flexão lombar deitado, mobilização lombar supina

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.