Costas · Fortalecimento
Levantamento de Carga à Altura do Ombro
Levantamento de carga à altura do ombro, 3 séries, 8 repetições, carga moderada
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Carga: moderada
Descrição: Segure uma carga à altura dos ombros com as costas direitas e a pélvis estável. Ative os músculos abdominais para proteger as costas e, em seguida, levante a carga mantendo o tronco bem alinhado, sem arquear. Controle o movimento mantendo a posição final sem compensações.
Dicas: Mantenha a coluna neutra e evite inclinar a pélvis. Respire regularmente e não prenda a respiração. Concentre-se na estabilidade do tronco durante todo o movimento.
Progressão: Aumente gradualmente a carga quando conseguir realizar 3 séries de 8 repetições sem dor ou compensação.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- carga moderada (haltere, kettlebell ou peso livre)
- Posição inicial
- De pé, coluna neutra, carga segura à altura dos ombros
- Objetivo clínico
- Fortalecimento da musculatura lombar e estabilização do tronco
- Também conhecido como
- levantamento de carga ao ombro, levantar pesos à altura do ombro
