Procaryote
Costas · Fortalecimento

Levantamento Terra

Levantamento Terra, 3 séries, 8 repetições, tempo 2-1-2

Ilustração do exercício Levantamento Terra

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Tempo: 2 segundos para descer, 1 segundo de pausa na parte inferior, 2 segundos para subir

Descrição: Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris, mantenha as costas retas e os joelhos ligeiramente flexionados. Incline-se para a frente a partir dos quadris, empurrando a pélvis para trás até que o tronco esteja inclinado e a carga esteja próxima ao seu corpo. Retorne à posição em pé estendendo os quadris.

Dicas: Mantenha sempre a coluna neutra para proteger a sua coluna lombar. Não deixe os joelhos avançarem demais e mantenha a carga próxima ao seu corpo.

Progressão: Aumente gradualmente a carga ou o número de repetições à medida que o movimento se torna mais fácil e controlado.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pés afastados na largura dos quadris, costas retas, joelhos ligeiramente flexionados
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular da região lombar
Também conhecido como
levantamento terra, deadlift, dobradiça de quadril

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