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Costas · Mobilidade

Flexão Lombar na Bola Suíça

Flexão lombar na Bola Suíça, 3 séries, 8 repetições, movimento lento e controlado

Ilustração do exercício Flexão Lombar na Bola Suíça

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Sente-se numa Bola Suíça com a coluna numa posição neutra. Curve lentamente as costas para a frente, vértebra por vértebra, mantendo a pélvis estável, até o tronco estar fletido. Em seguida, retorne suavemente à posição inicial, desenrolando a coluna.

Dicas: Realize o movimento de forma lenta e controlada para mobilizar a região lombar eficazmente sem forçar. Mantenha a pélvis imóvel para isolar a flexão lombar.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou diminua ainda mais a velocidade do movimento para melhorar a mobilidade.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Bola Suíça
Posição inicial
Sentado na Bola Suíça com as costas direitas
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade lombar
Também conhecido como
rolamento lombar na bola, flexão da parte inferior das costas na Bola Suíça, mobilização lombar com bola

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.