Procaryote
Costas · Mobilidade

Flexão Lombar Sentado com Retorno Assistido

Flexão lombar sentado com retorno assistido, 3 séries, 8 repetições

Ilustração do exercício Flexão Lombar Sentado com Retorno Assistido

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Sente-se ereto com as costas retas e os pés apoiados no chão. Enrole lentamente a coluna da cabeça à pélvis, flexionando o tronco, e depois retorne suavemente à posição inicial com a ajuda das mãos ou de um apoio, se necessário.

Dicas: Mantenha a pélvis estável e controle o movimento para evitar solavancos. Respire calmamente durante todo o exercício.

Progressão: Aumente gradualmente a profundidade da flexão ou o número de repetições à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado, costas retas, pés apoiados
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade lombar
Também conhecido como
enrolamento lombar sentado, flexão da parte inferior das costas sentado, flexão vertebral sentado

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Costas

Inclinação do Tronco com BastãoInclinação do tronco com bastão, 3 séries, 10 repetições, controlo da pélvis e do tronco Inclinação lateral com bastãoInclinação lateral com bastão, 3 séries, 10 repetições por lado Inclinação Lateral em Posição SentadaAbertura por inclinação lateral sentado, 3 séries, 8 repetições por lado, movimento lento e controlado Inclinação Lateral Lombar em PéInclinação lateral lombar em pé, 3 séries, 10 repetições por lado Inclinação Lateral no SwissBallInclinação lateral no SwissBall, 2 séries, 8 repetições por lado, manter 3 segundos na posição final Inclinação Lombar LateralInclinação lombar lateral, 3 séries, 8 repetições por lado, movimento lento e controlado Inclinação pélvica anterior e posterior na posição de ajoelhamentoInclinação pélvica anterior/posterior na posição de ajoelhamento, 3 séries, 10 repetições por lado Inclinação pélvica ântero-posterior sentadoInclinação pélvica ântero-posterior sentado, 3 séries, 10 repetições

Ver todos os exercícios para costas →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.