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Costas · Fortalecimento

Levantamento Terra com Barra Hexagonal

Levantamento Terra com Barra Hexagonal, 3 séries, 8 repetições, tempo 2-1-2

Ilustração do exercício Levantamento Terra com Barra Hexagonal

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Tempo: 2 segundos para descer, 1 segundo de pausa na parte inferior, 2 segundos para subir

Descrição: De pé com os pés sob a barra hexagonal, mantenha o tronco ereto e os joelhos ligeiramente fletidos. Faça uma flexão de quadril empurrando a pélvis para trás e inclinando o tronco para a frente, mantendo as costas neutras, depois estenda os quadris para retornar à posição de pé.

Dicas: Mantenha a carga próxima ao corpo para proteger as costas, mantenha as costas retas durante todo o movimento e controle o tempo para evitar movimentos bruscos.

Progressão: Aumente gradualmente o peso ou o número de repetições à medida que o movimento se torna mais fácil e controlado.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Barra Hexagonal
Posição inicial
De pé, pés sob a barra hexagonal, tronco ereto, joelhos ligeiramente fletidos
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular da região lombar
Também conhecido como
Levantamento Terra com barra trap, Levantamento Terra com barra hexagonal, Deadlift com barra hexagonal

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.