Inclinação do Tronco com Bastão
Inclinação do tronco com bastão, 3 séries, 10 repetições, controlo da pélvis e do tronco
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Segure um bastão atrás das costas, com as mãos afastadas à largura dos ombros. Mantendo a pélvis estável e a coluna numa posição neutra, incline lentamente o tronco para o lado, ativando os músculos abdominais para controlar o movimento. Regresse à posição inicial sem mover a pélvis, mantendo o controlo do tronco durante todo o exercício.
Dicas: Mantenha as costas direitas e evite qualquer rotação ou inclinação da pélvis. Respire calmamente e execute o movimento lentamente para sentir a mobilização lombar.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração da manutenção da posição inclinada, uma vez que o controlo seja dominado.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- bastão
- Posição inicial
- De pé, coluna neutra, bastão seguro atrás das costas, pélvis estável
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade lombar com controlo da pélvis e do tronco
- Também conhecido como
- inclinação lateral do tronco com bastão, flexão lateral lombar com bastão
