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Costas · Mobilidade

Inclinação lateral com bastão

Inclinação lateral com bastão, 3 séries, 10 repetições por lado

Ilustração do exercício Inclinação lateral com bastão

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 em cada lado

Descrição: Segure um bastão atrás das costas, com as mãos afastadas à largura dos ombros. Mantendo a pélvis estável e a coluna numa posição neutra, incline lentamente o tronco para o lado enquanto ativa os músculos abdominais, depois regresse à posição inicial sem mover a pélvis.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite inclinar a pélvis ou rodar o tronco. Controle bem o movimento para mobilizar suavemente a região lombar.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração da posição inclinada à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
bastão
Posição inicial
De pé, coluna neutra, bastão seguro atrás das costas
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade lombar e a estabilidade do tronco
Também conhecido como
inclinação lateral do tronco, flexão lateral com bastão, mobilização lombar lateral

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.