Levantamento Terra com Elevação Acima da Cabeça
Levantamento terra com elevação acima da cabeça, 3 séries, 8 repetições, tempo 2-0-2
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Tempo: 2-0-2
Descrição: Em pé, com os pés afastados na largura dos quadris, mantenha o tronco ereto e os joelhos ligeiramente flexionados. Incline-se para a frente, articulando os quadris, mantendo as costas neutras, e então levante a carga ou os braços acima da cabeça ao retornar à posição em pé. Controle o movimento ao descer e subir sem paradas bruscas.
Dicas: Mantenha sempre as costas retas para proteger a coluna lombar, ative os músculos glúteos e das pernas para o levantamento e evite arquear a região lombar. Respire profundamente e mantenha uma boa postura durante todo o exercício.
Progressão: Aumente gradualmente a carga ou o número de repetições à medida que dominar a técnica e o exercício se tornar menos desafiador.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, pés afastados na largura dos quadris, tronco ereto, joelhos ligeiramente flexionados
- Objetivo clínico
- Fortalecimento muscular da região lombar
- Também conhecido como
- levantamento terra acima da cabeça, levantamento terra com elevação de braço, levantamento terra com extensão de braço
