Costas · Mobilidade
Inclinação Lateral em Posição Sentada
Abertura por inclinação lateral sentado, 3 séries, 8 repetições por lado, movimento lento e controlado
Ouvir as instruções
Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 em cada lado
Descrição: Sente-se com a coluna reta e a pélvis estável. Incline lentamente o tronco para o lado, mantendo os músculos abdominais contraídos, e depois retorne à posição neutra sem mover a pélvis.
Dicas: Mantenha as costas retas e evite inclinar a pélvis ou rodar o tronco. Realize o movimento lentamente e controle cada fase para alongar eficazmente a região lombar.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou diminua ainda mais a velocidade do movimento para melhorar o controlo e o alongamento.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Sentado, costas retas, pélvis estável
- Objetivo clínico
- Alongamento e mobilidade da região lombar
- Também conhecido como
- inclinação lateral sentado, alongamento lombar sentado, alongamento lateral do tronco sentado
