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Costas · Mobilidade

Inclinação Lateral Lombar em Pé

Inclinação lateral lombar em pé, 3 séries, 10 repetições por lado

Ilustração do exercício Inclinação Lateral Lombar em Pé

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 em cada lado

Descrição: Fique em pé com os pés afastados à largura dos ombros, costas retas e pélvis estável. Incline lentamente o tronco para o lado, deslizando a mão ao longo da coxa, sem inclinar o tronco para a frente ou para trás. Volte à posição neutra e repita do outro lado.

Dicas: Mantenha os ombros para baixo e evite rodar o tronco durante a inclinação. Respire calmamente e controle o movimento para evitar forçar.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições até 15 por lado ou adicione um peso leve na mão do lado da inclinação quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, costas retas, pés afastados à largura dos ombros
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade lateral da região lombar
Também conhecido como
inclinação lateral lombar, flexão lateral lombar em pé, mobilidade lateral lombar

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.