Inclinação Lateral no SwissBall
Inclinação lateral no SwissBall, 2 séries, 8 repetições por lado, manter 3 segundos na posição final
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Como fazer o exercício
Séries: 2
Repetições: 8 por lado
Duração: manter por 3 segundos na posição final
Descrição: Sente-se num SwissBall com a pélvis estável e a coluna numa posição neutra. Incline lentamente o tronco para o lado, mantendo os músculos abdominais contraídos, e depois mantenha a posição final sem se mover por 3 segundos antes de regressar à posição inicial.
Dicas: Mantenha a pélvis bem estabilizada para evitar compensações, controle o movimento lentamente e respire regularmente. Não force a inclinação para evitar dor lombar.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 5 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- SwissBall
- Posição inicial
- Sentado no SwissBall, coluna neutra, pélvis estável
- Objetivo clínico
- Alongamento e mobilidade lombar
- Também conhecido como
- inclinação lateral no SwissBall, alongamento lombar no SwissBall, abertura lateral no SwissBall
