Costas · Mobilidade
Inclinação Lombar Lateral
Inclinação lombar lateral, 3 séries, 8 repetições por lado, movimento lento e controlado
Ouvir as instruções
Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por lado
Descrição: Em pé ou sentado, mantenha a sua pélvis estável e a sua coluna lombar numa posição neutra. Incline lentamente o seu tronco para o lado, ativando os músculos abdominais para controlar o movimento, depois regresse suavemente à posição inicial sem mover a pélvis.
Dicas: Mantenha as costas direitas e evite qualquer rotação ou compensação da pélvis. Realize o movimento lentamente para sentir claramente a mobilização lombar.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou abrande ainda mais o movimento para melhorar o controlo.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé ou sentado, coluna lombar neutra, pélvis estável
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade lombar e o controlo do tronco
- Também conhecido como
- inclinação lateral lombar, mobilização lateral da coluna lombar, abertura lateral do tronco
