Inclinação pélvica anterior e posterior na posição de ajoelhamento
Inclinação pélvica anterior/posterior na posição de ajoelhamento, 3 séries, 10 repetições por lado
Ouvir as instruções
Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 em cada lado
Descrição: Adote a posição de ajoelhamento, com um joelho no chão e a outra perna dobrada à sua frente. Mantendo o tronco reto e estável, realize uma inclinação da pélvis para a frente (inclinação anterior) e depois para trás (inclinação posterior), ativando suavemente os músculos abdominais para mobilizar a região lombar. Controle o movimento cuidadosamente, sem arquear excessivamente as costas ou compensar com o tronco.
Dicas: Mantenha a coluna neutra no início, respire calmamente e evite movimentos bruscos. Concentre-se na sensação de mobilidade na região lombar, mantendo a pélvis estável.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma ligeira pausa na inclinação anterior ou posterior para fortalecer o controlo muscular.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Posição de ajoelhamento com um joelho no chão e a outra perna dobrada à frente
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade lombar e a estabilidade pélvica
- Também conhecido como
- inclinação pélvica ajoelhado, mobilização lombar ajoelhado, inclinação pélvica anterior posterior ajoelhado
