Costas · Mobilidade
Inclinação pélvica ântero-posterior sentado
Inclinação pélvica ântero-posterior sentado, 3 séries, 10 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Sente-se numa cadeira com as costas direitas e os pés assentes no chão. Incline lentamente a sua pélvis para a frente (inclinação anterior) arqueando ligeiramente a região lombar, depois incline a sua pélvis para trás (inclinação posterior) arredondando suavemente a região lombar. Mantenha o resto do corpo estável e controle o movimento.
Dicas: Respire calmamente e evite forçar o movimento. Concentre-se na mobilidade da região lombar sem mover a parte superior do corpo.
Progressão: Aumente gradualmente a velocidade do movimento ou o número de repetições à medida que se sentir confortável.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- cadeira
- Posição inicial
- Sentado numa cadeira, costas direitas, pés assentes
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade lombar
- Também conhecido como
- inclinação pélvica sentado, mobilidade lombar sentado, inclinação pélvica ântero-posterior
