Levantamento terra excêntrico lento e concêntrico rápido
Levantamento terra excêntrico lento/concêntrico rápido, 3 séries, 8 repetições, carga moderada
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Carga: moderada
Descrição: Fique em pé com as costas retas e a pélvis estável. Baixe o peso lentamente, mantendo a coluna neutra para realizar a fase excêntrica, depois levante rapidamente contraindo os músculos da região lombar e das pernas para a fase concêntrica. Mantenha o controlo da pélvis e do tronco durante todo o movimento, sem arredondar as costas.
Dicas: Ative o abdómen para proteger a coluna lombar, olhe em frente e evite movimentos compensatórios da pélvis. Respire profundamente e controle a descida para maximizar o fortalecimento.
Progressão: Aumente gradualmente a carga ou as repetições à medida que domina a técnica e o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- peso moderado (halteres ou barra)
- Posição inicial
- Em pé, costas retas, pélvis estável
- Objetivo clínico
- Fortalecimento muscular da região lombar
- Também conhecido como
- levantamento terra lento-rápido, levantamento terra excêntrico lento, levantamento terra concêntrico rápido
