Costas · Fortalecimento
Levantamento Terra Mala com Kettlebell
Levantamento terra mala com kettlebell, 3 séries, 8 repetições por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por lado
Descrição: Segure um kettlebell numa mão, com o braço ao longo do corpo, numa posição em pé com a coluna neutra e a pélvis estável. Dobre ligeiramente os joelhos, incline-se lateralmente mantendo o core ativado e a coluna reta, depois retorne à posição inicial sem inclinar a pélvis.
Dicas: Contraia os músculos abdominais para proteger a região lombar, mantenha o olhar em frente e evite qualquer rotação do tronco. Controle o movimento cuidadosamente para manter o equilíbrio.
Progressão: Aumente gradualmente o peso do kettlebell ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- kettlebell
- Posição inicial
- Em pé, coluna neutra, kettlebell numa mão, braço ao longo do corpo
- Objetivo clínico
- Fortalecimento muscular da região lombar e estabilização do tronco
- Também conhecido como
- levantamento lateral kettlebell, transporte de carga kettlebell, levantamento mala kettlebell
