Procaryote
Costas · Mobilidade

Inclinação Pélvica na Bola Suíça

Inclinação pélvica na Bola Suíça, 3 séries, 12 repetições

Ilustração do exercício Inclinação Pélvica na Bola Suíça

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Sente-se numa Bola Suíça com a coluna numa posição neutra e a pélvis estável. Incline lentamente a sua pélvis para a frente e depois para trás, ativando os músculos abdominais para mobilizar a região lombar. Controle o movimento para evitar compensações e mantenha o tronco bem alinhado durante todo o exercício.

Dicas: Mantenha os pés assentes no chão para garantir estabilidade. Respire regularmente e evite arquear excessivamente a região lombar.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou realize o movimento mais lentamente para fortalecer o controlo lombar.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Bola Suíça
Posição inicial
Sentado na Bola Suíça, coluna neutra, pélvis estável
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade lombar e a estabilidade pélvica
Também conhecido como
inclinação pélvica na bola, mobilização lombar na Bola Suíça, oscilação pélvica na bola

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Costas

Jefferson curl com bastãoJefferson curl com bastão, 3 séries, 8 repetições, execução lenta e controlada Mobilidade torácica em posição de quatro apoiosMobilidade torácica em quatro apoios, 3 séries, 8 repetições por lado Mobilidade torácica: costas arredondadas / costas ocas sentado numa cadeiraMobilidade torácica: costas arredondadas / costas ocas sentado numa cadeira, 3 séries, 10 repetições Mobilização Ativa da Flexão Lombar Contra a ParedeMobilização ativa da flexão lombar contra a parede, 3 séries, 8 repetições Mobilização da Coluna Lombar em Flexão/Extensão na Bola SuíçaMobilização da coluna lombar em flexão/extensão na Bola Suíça, 3 séries, 8 repetições Mobilização de inclinação pélvica anterior/posteriorMobilização de inclinação pélvica anterior/posterior, 3 séries, 12 repetições Mobilização de Rotação Torácica SentadoMobilização de rotação torácica sentado, 3 séries, 8 repetições por lado, na posição sentada Mobilização em Flexão Lombar com Rolamento Sentado na Bola SuíçaMobilização em flexão lombar com rolamento, 3 séries, 8 repetições, sentado na Bola Suíça.

Ver todos os exercícios para costas →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.