Jefferson curl com bastão
Jefferson curl com bastão, 3 séries, 8 repetições, execução lenta e controlada
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Descrição: Em pé, segure um bastão à sua frente com as mãos afastadas à largura dos ombros. Enrole lentamente a sua coluna vértebra por vértebra, da cabeça em direção à pélvis, mantendo a pélvis estável, até atingir uma flexão controlada do tronco para a frente. Em seguida, retorne suavemente à posição em pé, desenrolando a coluna na ordem inversa.
Dicas: Realize o movimento lentamente e com controlo para maximizar a mobilidade lombar sem forçar. Mantenha o bastão perto do corpo para guiar o movimento e evitar compensações.
Progressão: Aumente gradualmente a profundidade da flexão ou a duração da manutenção na posição fletida à medida que o movimento se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Intermédio
- Material
- bastão
- Posição inicial
- Em pé, costas retas, bastão seguro à frente à altura da cintura
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade lombar
- Também conhecido como
- rolamento vertebral com bastão, flexão progressiva das costas, rolamento lombar
