Costas · Fortalecimento
Passagem de Bola no Chão em Posição Supina
Passagem de bola no chão em posição supina, 3 séries, 10 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Deite-se de costas com a coluna numa posição neutra e a bacia estável. Segure uma bola leve e passe-a de uma mão para a outra acima do chão, mantendo o core bem engajado e estável. Certifique-se de não arquear a região lombar e controle o movimento da bacia durante todo o exercício.
Dicas: Contraia suavemente os músculos abdominais para proteger a região lombar. Realize o movimento lentamente para sentir a estabilização do core. Respire regularmente sem prender a respiração.
Progressão: Aumente o número de repetições por série ou use uma bola ligeiramente mais pesada assim que o controlo for dominado.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- bola leve
- Posição inicial
- Decúbito dorsal, coluna neutra, bacia estável
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade lombar
- Também conhecido como
- passagem de bola no chão, transferência de bola em decúbito, exercício de controlo lombar
