Costas · Mobilidade
Mobilidade torácica em posição de quatro apoios
Mobilidade torácica em quatro apoios, 3 séries, 8 repetições por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por lado
Descrição: Coloque-se de quatro apoios, com as costas numa posição neutra e a pélvis estável. Realize uma rotação controlada do tórax, elevando um braço em direção ao teto, mantendo as ancas imóveis, e depois regresse à posição inicial.
Dicas: Mantenha as costas direitas e a pélvis estável durante todo o movimento para mobilizar eficazmente a coluna torácica. Respire profundamente e execute o movimento lentamente para evitar tensão.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a posição final por alguns segundos para melhorar a mobilidade.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em quatro apoios, costas neutras, pélvis estável
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade da coluna torácica
- Também conhecido como
- rotação torácica em quatro apoios, mobilização das costas em quatro apoios, extensão torácica em quatro apoios
