Costas · Mobilidade

Mobilidade torácica: costas arredondadas / costas ocas sentado numa cadeira

Mobilidade torácica: costas arredondadas / costas ocas sentado numa cadeira, 3 séries, 10 repetições

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Sente-se direito numa cadeira com as mãos apoiadas nos joelhos. Alterne lentamente entre arredondar as costas, fletindo a coluna torácica (costas arredondadas), e arquear as costas, abrindo o peito (costas ocas).

Dicas: Mantenha os pés assentes no chão e execute o movimento suavemente, sem forçar. Respire profundamente, sincronizando a respiração com o movimento.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições até 15 por série, à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Mobilidade
Nível: Iniciante
Material: cadeira
Posição inicial: Sentado numa cadeira, mãos nos joelhos
Objetivo clínico: Melhorar a mobilidade da coluna torácica
Também conhecido como: mobilidade torácica sentado, costas arredondadas costas ocas cadeira, flexão extensão torácica

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Costas

Mobilização Ativa da Flexão Lombar Contra a ParedeMobilização ativa da flexão lombar contra a parede, 3 séries, 8 repetições

Mobilização da Coluna Lombar em Flexão/Extensão na Bola SuíçaMobilização da coluna lombar em flexão/extensão na Bola Suíça, 3 séries, 8 repetições

Mobilização de inclinação pélvica anterior/posteriorMobilização de inclinação pélvica anterior/posterior, 3 séries, 12 repetições

Mobilização de Rotação Torácica SentadoMobilização de rotação torácica sentado, 3 séries, 8 repetições por lado, na posição sentada

Mobilização em Flexão Lombar com Rolamento Sentado na Bola SuíçaMobilização em flexão lombar com rolamento, 3 séries, 8 repetições, sentado na Bola Suíça.

Mobilização lombar em inclinação de baixa amplitudeMobilização lombar em inclinação de baixa amplitude, 3 séries, 10 repetições

Mobilização lombar em quatro apoios: flexão e extensãoMobilização lombar em flexão/extensão em quatro apoios, 3 séries, 10 repetições

Mobilização Lombar Moinho de VentoMobilização lombar moinho de vento, 3 séries, 8 repetições por lado

Ver todos os exercícios para costas →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.