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Costas · Mobilidade

Mobilização Ativa da Flexão Lombar Contra a Parede

Mobilização ativa da flexão lombar contra a parede, 3 séries, 8 repetições

Ilustração do exercício Mobilização Ativa da Flexão Lombar Contra a Parede

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Fique de costas para a parede, com os pés a aproximadamente 15 cm da base. Enrole lentamente a coluna, da cabeça à pélvis, vértebra por vértebra, mantendo a pélvis estável, até atingir uma flexão controlada. Em seguida, retorne suavemente à posição ereta, desenrolando a coluna.

Dicas: Mantenha o contacto das costas com a parede o máximo possível para guiar o movimento. Não force a flexão; ela deve permanecer confortável e controlada.

Progressão: Aumente gradualmente a profundidade da flexão ou o número de repetições à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé, de costas para a parede, coluna neutra
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade da coluna lombar
Também conhecido como
flexão lombar contra a parede, enrolamento lombar de pé, mobilização da coluna lombar, mobilidade lombar

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.