Costas · Mobilidade
Mobilização da Coluna Lombar em Flexão/Extensão na Bola Suíça
Mobilização da coluna lombar em flexão/extensão na Bola Suíça, 3 séries, 8 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Descrição: Sente-se numa Bola Suíça com a coluna numa posição neutra. Role lentamente a sua coluna para a frente, vértebra por vértebra, mantendo a pélvis estável, até atingir uma flexão controlada do tronco. Em seguida, retorne suavemente à posição vertical, desenrolando a coluna.
Dicas: Mantenha o movimento suave e controlado, sem forçar a flexão. Respire calmamente e mantenha a pélvis imóvel para isolar eficazmente a mobilidade lombar.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração de cada flexão à medida que o movimento se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Bola Suíça
- Posição inicial
- Sentado na Bola Suíça, coluna neutra
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade da coluna lombar
- Também conhecido como
- flexão extensão lombar na bola, mobilização espinhal na Bola Suíça, rolamento lombar na bola
