Mobilização de inclinação pélvica anterior/posterior
Mobilização de inclinação pélvica anterior/posterior, 3 séries, 12 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Descrição: Na posição de pé ou sentado, comece com a pélvis numa posição neutra. Inspire enquanto inclina suavemente a pélvis para a frente (inclinação anterior), arqueando ligeiramente a região lombar, depois expire enquanto inclina a pélvis para trás (inclinação posterior), arredondando a região lombar. Mantenha o controlo do tronco e evite compensações com os ombros ou pernas.
Dicas: Ative ligeiramente os músculos abdominais para estabilizar a pélvis durante o movimento. Realize o movimento lentamente e com controlo para melhorar a mobilidade lombar.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou realize o exercício de pé sobre um apoio instável para melhorar a estabilização.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- De pé ou sentado com a pélvis em posição neutra
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade lombar e a estabilidade pélvica
- Também conhecido como
- inclinação pélvica, mobilização lombar, inclinação pélvica anterior/posterior
