Procaryote
Costas · Mobilidade

Mobilização de Rotação Torácica Sentado

Mobilização de rotação torácica sentado, 3 séries, 8 repetições por lado, na posição sentada

Ilustração do exercício Mobilização de Rotação Torácica Sentado

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por lado

Descrição: Sente-se ereto com as costas direitas e a pélvis estável. Gire lentamente o seu tórax para um lado, acompanhando o movimento da sua mão ou ombro com o olhar, sem mover a pélvis. Procure abrir o peito o máximo possível para melhorar a mobilidade.

Dicas: Mantenha a pélvis imóvel e as costas direitas durante todo o movimento. Realize a rotação de forma gradual e controlada para evitar qualquer dor.

Progressão: Aumente gradualmente a amplitude da rotação torácica ao longo das sessões, sem forçar.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado com as costas direitas e a pélvis estável
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade da coluna torácica
Também conhecido como
rotação torácica sentada, mobilização da parte superior das costas, alongamento torácico sentado

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Costas

Mobilização em Flexão Lombar com Rolamento Sentado na Bola SuíçaMobilização em flexão lombar com rolamento, 3 séries, 8 repetições, sentado na Bola Suíça. Mobilização lombar em inclinação de baixa amplitudeMobilização lombar em inclinação de baixa amplitude, 3 séries, 10 repetições Mobilização lombar em quatro apoios: flexão e extensãoMobilização lombar em flexão/extensão em quatro apoios, 3 séries, 10 repetições Mobilização Lombar Moinho de VentoMobilização lombar moinho de vento, 3 séries, 8 repetições por lado Mobilização Neurodinâmica LombarMobilização neurodinâmica lombar, 3 séries, 8 repetições, controlo do tronco e da pélvis Mobilização Neurodinâmica Lombar SentadoMobilização neurodinâmica lombar sentado, 3 séries, 8 repetições Mobilização torácica com uma perna à frenteMobilização torácica com uma perna à frente, 3 séries, 8 repetições por lado Postura da CriançaPostura da criança, 3 séries, manter por 30 segundos

Ver todos os exercícios para costas →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.