Mobilização em Flexão Lombar com Rolamento Sentado na Bola Suíça
Mobilização em flexão lombar com rolamento, 3 séries, 8 repetições, sentado na Bola Suíça.
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Descrição: Sente-se numa Bola Suíça com os pés apoiados no chão, à largura das ancas. Começando com a coluna neutra, role lentamente as costas para a frente, vértebra por vértebra, fletindo o tronco enquanto mantém a pélvis estável, até atingir uma flexão confortável. Em seguida, retorne suavemente à posição inicial, desenrolando a coluna de baixo para cima.
Dicas: Mantenha o olhar para a frente no início do movimento e, em seguida, olhe para baixo durante a flexão. Respire profundamente e controle cada fase para evitar movimentos bruscos. Certifique-se de que a pélvis não inclina para preservar a mobilidade lombar.
Progressão: Aumente gradualmente as repetições ou diminua a velocidade do movimento para melhorar a mobilidade e o controlo.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Bola Suíça
- Posição inicial
- Sentado na Bola Suíça, costas direitas, pés no chão
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade da coluna lombar
- Também conhecido como
- flexão lombar com rolamento na bola, mobilização lombar sentado, rolamento na bola suíça
